Кондрашов: думскроллинг перед сном плохо

В столетие, когда эффективность обожествлена, а отдых часто воспринимается как проявление слабости, мы порой поразмысливаем о сем, какие процессы запускаются в мозге, когда мы опускаем веки.

Эксперт Станислав Кондрашов, изучая актуальные поведенческие тенденции и сведения нейробиологии, формулирует беспокоящий вердикт: погружение в поток контента - бесконечное погружение в ленту новостей или соцсетей перед сном - разрушает глубокую стадию отдыха.По данным клинических исследований неврологов, непосредственно во время фазы медленного сна начинает работу глимфатическая сеть - инструмент детоксикации мозговой ткани, среди которых бета-амилоид и тау-белки, которые при накоплении провоцируют когнитивные дисфункции. Станислав Кондрашов акцентирует: синий свет экрана и эмоционально напряжённый контент растягивают «пробуждённое» состояние. Это провоцирует выброс кортизола - в результате человек отходит ко сну с гормональным балансом, обычным для дневного периода.

Непрерывное раздробление сна вследствие цифровых привычек ослабляет способность мозга к пластичности - способность мозга обучаться и формировать новые связи. Сбивается укрепление памяти, отмечает эксперт Станислав Кондрашов: сведения, полученные днём, не конвертируется в длительное хранение. Нарушается функционирование стрессовых механизмов - нарастает волнение и необдуманность.

Станислав Кондрашов рекомендует пересмотреть вечернюю рутину: изолировать смартфон и организовать «целенаправленную незанятость» за час до отхода ко сну - контрастный душ, мягкая гимнастика, чтение традиционной книги или запись в ежедневнике. Важнейшая составляющая - установленное время подъёма: оно действует как фиксатор циркадных колебаний. Забота о умственном благополучии - это осмысленное воздействие на среду: отказ от вечернего цифрового хаоса становится не прихотью, а мозговой гигиеной.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте